by banan

[...] węglowodany-106,tłuszcz-12 godz.13 - pierś z kurczaka (100g)+ziemniaki(300g)+surówka kalorie 481, białko-32g, węglowodany-83g, tłuszcz-2 g godz.16 - (przed treningiem)-1 banan, 1 jabłko+jogurt owocowy 125g kalorie 337, białko 8g, węglowodany 69g, tłuszcz-4g DODAJ TUTAJ OK 20G BIAŁKA I PRZESUĆ POSIŁEK O 1H WCZEŚNIEJ MOŻESZ DODAĆ EW DRUGIEGO [...]

wiem jakiej jest jakości gdyż sam kupowałęm jak nie było kasy w portfelu, powiem że od paru smaków czołowych firm nie wymienię jakich dużo lepsze. Przydało by się również zapoznać gdzie było produkowane i w jakim laboratorium. poza tym z tego co widzę nie ma białek pszenicznych. Smak banan dla mnie bomba ponoć karmel ... jeszcze lepszy

Na pierwszy posiłek zamiast grahamki lepiej by się sprawdziły płatki owsiane. W pierwszym posiłku brakuje zdrowych tłuszczy i warzyw. Na trzeci posiłek niepotrzebny ten banan. To wysoki IG więc jeśli co to po treningu, brakuje za to białka i tłuszczy. Na przedtreningowy zamień ryż biały na brązowy lub na inny węgiel o niskim IG. Kukurydza z puszki [...]

17.01.2014 Dieta, 1. Trzy jajka + dwie kromki chleba 2. Burger wołowy 3. Kurczak z ryżem 4. Banan i wafle 5. Dwie kanapki z kurczakiem i mozzarellą 6. Z pół paczki chipsów Suplementacja, -witaminki z rana - high Kick przed treningiem Trening, - 20 min intensywnej rozgrzewki - różne kombinacje partner musiał obronić się i skontrować - po [...]

Mam 14 lat, 165cm wzrostu i 60 kg wagi :P Dieta którą sam zrobiłem wzorując się na różnych tematach. 14LAT, nie za szybko na monotonna diete, i odpowianie sobie..?Troche szybko wizoles sie za diete jeszce rok/dwa mozesz poczekac od intensywnego treningu i duety..masz dopiero 14LAT, i tylko 165cm wzrostu, wiec jeszce powinienes skoczyc pare cm w [...]

[...] czy poczatkujacy na oko jest w stanie tyle dolozyc? Czyli wedle tego co piszesz : robisz sobie owsiankę odmierzysz ładnie 60g płatków owsianych i ma być wedle planu 60g banana by wszystko się zgadzało a banan waży 80, rozumiem ze wyrzucasz resztę albo inny przykład nieco bardziej namacalny : mama zrobi obiad a Ty biedny nie wiesz już jak [...]

[...] na kilka dni. Co do ilości kalorii, zobaczymy po pierwszym tygodniu jak to wyjdzie, jak będzie trzeba to zwiększę porcję by było więcej kalorii. Ewentualnie dodam kolejny posiłek. Od razu po treningu będzie szejk białkowy + banan + orzechy włoskie, jakbym spożył za mało produktów bogatych w węglowodany to jeszcze dodam 50g płatków owsianych.

[...] i z radosci hulalem cala noc bez koszulki% haha, szpaner %-). Miałem wspólokatora co marzył by być duzy, ale prawie nic w tym kierunku nie robił, a gena miał. Dieta to banan z ryżem i jogurtem i kanapeczki, a ćwiczenia siłka z 2 razy w miesiacu + pompki i hantelki w domu juz bardziej regularnie. Zawsze jak widziałem/słyszałem ze robił pomki [...]

- zajmij się odżywianiem, bo tutaj leży cała podstawa i na pewno odżywiasz się niewystarczająco dobrze, względem Twojego wyczerpującego dnia, bo pisanie "jem cały czas (...) cały czas jestem głodny i cos jem" to ja znam z doświadczenia, wśród klientów, z którymi to zawsze zaczynam rozmowę , gdzie jest problem z przytyciem/chudnieciem, od [...]

[...] zjem suchego chleba Makrela wędzona 50g Pomidor Por 2Jaja Posiłek3 Bułki grahamki / Chleb razowy 150g Masło zamiast Oliwy bo nie zjem suchego chleba Makrela wędzona 50g banan Por 2Jaja Posilek4 Pierś z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 1łyżka Surówka Ryż biały 100g Posilek5(Przed Treningiem) Makaron Pierś z Kurczaka 100g Surówka Posiłek6(Po [...]

USgorn wiem ze wiekszosc gainerow ma wegle proste ale wiekszosc to nieznaczy wszystkie, zmiksowany ryz jako baza gainera jaknajbardziej, pozatym gdyby to bylo takie proste to nikt by gainera nie kupowal tylko smakowe bialko i dodatkowo banan a to raczej nie o to chodzi

[...] B: 46,4g T:32,3g W:75,9g Kcal:1060 otręby zamień na płatki owsiane i ew do nich możesz dodac trochu otręb jako zrudło błonnika a nie wegli strawnych, za dużo mleka, banana możesz zamienic na owoca z mniejszą iloscią cukru, sok z marchwi jest ok o ile sam go robisz 12.00 100g tuńczyk w oleju 150g chleba razowego (3-4 kromki) 33g sera [...]

zaglebieSC dzięki za odpowiedź. Poprawiłem dietę (ciężkie to było) by zmniejszyć wartości energetyczne i wyszło mi coś takiego: 1) Śniadanie 7:30 Płatki owsiane - 150g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu - 200ml Banan - 180g Oliwa z oliwek - 5g B/T/W/kcal 27/17/143/842 ===================== 2) Śniadanie II 10:30 Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g Serek [...]

[...] hektor to raczej podstawa kazdego cyklu, produkty ktore wiele nie kosztują,np. carbo, omega3 czy zma po treningu jak juz to zjedz wafle ryzowe, moze byc troche ananasa czy banan po 20-30min moze byc bialko, ale pamietaj ze po 60-70 od treningu musisz zjesc pozadny potreningowy posilek z odpowiednią ilością ww-T-B np. ryż z piersią z kurczaka, [...]

[...] jestem w stanie zjeść dużo, mój dzień wygląda zazwyczaj tak: 7:00 śniadanie i do szkoły 15:00 wracam ze szkoły, szykuję obiad ok. 30 min Na trening idę o 18 +/- dlatego ten banan i rodzynki to maks tego co mogę zjeść przed, strasznie nie komfortowo ćwiczy mi się z pełnym brzuchem ;D Wracam z treningu ok 20:30 i jem kolację, o 22-23 max kładę się [...]

[...] WW/68g B/18g T/12g KCAL-458 Dwie godziny od posiłku, to trochę za długo. Będziesz głodny GODZINA 20:00 TRENING posiłek 5 (od razu po treningu ok.21:30) -up your mass 100 gr -banan 150 gr OK WW/91g B/48g T/11g KCAL-653 posiłek 6 (godzina po treningu 22:00) -ryz biały 150 gr -pierś z kurczaka 100 gr Brak tłuszczu, btw współczuje jak chcesz to bez [...]

szeryf_84 dzieki widze jestes jedna z niewielu osob znajacych sie na rzeczy, ktora nie boji sie mowic to co mysli a przy tym nie zachowuje sie jak co poniektorzy (nie chcialbym tu uzywac niecenzuralnych slow) User ma prawo wyrazic swoja opinie na temat danych produktow jakie by nie byly i zaden moderator nie powinien za to go karac , no bo bez [...]

Ok, więc co Wy na to: Śniadanie: Płatki owsiane (41g węglowodanów , 4g białka) - 50 g Mleko (17,5g białka, 17,5g tłuszczu) - 500 g Chleb razowy (57g węglowodanów, 5g białka) - 100 g Ser gouda (7g białka, 6g tłuszczu) - 25 g Rodzynki, orzechy włoskie, daktyle, figi suszone - razem 100-200g Drugie śniadanie: Chleb razowy (57g [...]

trening do oceny już wstawiłem, teraz odnośnie odżywiania się. Takiej poważnej diety rozpisanej co do grama nie prowadzę niestety. Natomiast jest następująco. Rano 8:00 Płatki owsiane, Banan, Godzina ok. 11:00 3 jaja, omlety, z chlebem razowym lub ziarnistym. Godzina ok. 14:00 Filet z kurczaka, ryż, warzywa gotowane lub jakąś surówka, [...]

[...] durum, ten stek może być jeśli smakuję bo ugotowaniu, jakieś inne mięso, jak jest długo przerwa do treningu do dolej oliwy z oliwek/olej lniany IV Zaraz po treningu banan, po ok 30-45 min łatwo przyswajalne białko(kurczak,chuda ryba/woł/wieprz, białka jaj) z białym ryżem/ziemniakami V Daj twaróg półtłusty z oliwą z oliwek/ olejem [...]